Teknostyle – Terkadang sebagian orang merasa bahwa ketika malam mereka sulit untuk tidur, kalaupun bisa tidur tapi mereka tidak merasakan tidur yang nyenyak sehingga ketika pagi menjelang mereka masih merasa kekurangan tidur. Sebenarnya fenomena ini terjadi karena kita melakukan berbagai hal sebelum tidur yang seharusnya tidak kita lakukan. Kita harus membuat tubuh kita rileks terlebih dahulu dan mengurangi aktivitas, agar kita bisa tidur dengan nyenyak.
Dilansir dari Hello Sehat, ada 6 rutinitas yang baik dan bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak, sebagai berikut:
- Hindari penggunaan gadget
Seringkali kita bermain gadget sambil rebahan di tempat tidur, namun sayangnya perilaku ini merupakan kebiasaan yang kurang baik. Penggunaan alat elektronik seperti handphone, laptop hingga tablet dapat memancarkan sinar biru yang dapat mempengaruhi kerja otak. Sinar biru ini bisa “menipu” otak sehingga membuat kamu masih mengira hari masih siang. Yang terjadi adalah otak menekan produksi hormon melatonin dan membuat kamu terjaga sepanjang malam. Hal yang bisa kamu lakukan untuk menghindari penggunaan gadget sebelum tidur dengan cara mematikan gadget kalian atau kamu bisa menggunakan mode tidur yang ada di gadget kalian.
- Mengonsumsi makanan ringan yang sehat
Makan sebelum tidur terkadang terkesan tidak sehat karena pada waktu itu seharusnya tubuh tidak pada jam untuk mengolah makanan. Namun sebenarnya boleh saja makan sebelum tidur asalkan tidak mengonsumsi makanan berat. Kamu bisa mengonsumsi camilan sehat yang dapat membantu kamu agar tidur lebih nyenyak, seperti mengonsumsi buah kamu bisa memakan buah anggur, ceri, atau stroberi yang dapat menambah asupan melatonin dalam tubuh. Kamu juga bisa meminum teh herbal yang dapat memberikan efek relaksasi seperti teh chamomile atau lavender.
- Mendengarkan musik
Pada penelitian tahun 2018, mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak. Aliran musik tidak terlalu berpengaruh karena masing-masing orang mempunyai preferensi yang berbeda. Selama jenis musik tersebut dapat membantu kamu rileks, musik tersebut dapat membuat kamu lebih cepat tidur. Tak hanya musik, jenis audio lainnya juga bisa membantu kamu untuk tidur lebih cepat, seperti White Noise yang membuat kamu lebih cepat mengantuk.
- Membaca buku
Jika kamu suka membaca buku, kegiatan ini bisa kamu lakukan sebelum tidur. Membaca buku ini sering dikenal sebagai kegiatan yang biasa dilakukan sebelum tidur apalagi bagi anak-anak, orang tua mereka kerap membacakan sebuah buku sebelum tidur. Namun yang perlu diperhatikan disini adalah buku yang kamu baca bukanlah genre atau topik yang telalu serius sehingga membuat kamu semakin penasaran dan enggan tidur, bacalah buku-buku dengan topik yang ringan.
- Melakukan teknik relaksasi
Kamu bisa melakukan relaksasi sebagai rutinitas sebelum tidur, salah satunya yakni relaksasi otot progresif. Teknik relaksasi ini dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental sehingga baik untuk dijadikan rutinitas sebelum tidur. Tak hanya relaksasi, kamu juga bisa melakukan yoga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, latihan peregangan juga dapat mengurangi risiko kram saat sedang tidur. Dengan rutin melakukan teknik relaksasi ini sebelum tidur, tidak hanya akan merasa rileks, kamu juga bisa menghindari gangguan tidur seperti insomnia.
- Mengatur kamar tidur
Mengatur kamar tidur ini merupakan hal yang penting juga, kamu bisa mengatur kamar tidurmu senyaman mungkin, seperti mengatur lampu, suhu ruangan, dsb. Pengaturan-pengaturan sebelum tidur tersebut cukup ideal untuk menstimulasi rasa kantuk. Kalau merasa kurang nyaman untuk tidur dalam gelap, gunakan lampu tidur. Pastikan lampu tidur tidak terlalu terang tetapi cukup untuk membuat kamu merasa rileks dan nyaman.
