Teknostyle – Stres pastinya tidak bisa kita jauhkan dari kehidupan kita. Stres sendiri bisa disebabkan oleh dua faktor yakni faktor eksternal seperti pekerjaan, keuangan, bahkan hubungan, atau faktor internal seperti pikiran dan perasaan anda. Jika stres kamu sudah kronis itu akan sangat menganggu aktivitas harian kamu, seperti kesulitan tidur, kurang nafsu makan, dan mudah tersinggung.
Tidak ada cara yang pasti untuk memastikan kamu akan hidup bebas stres, tetapi dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumi suatu makanan tertentu pada pola makan kamu akan dapat membantu dalam mengelola stres. Tentu saja hal ini diiringi dengan gaya hidup lainnya seperti berolahraga, meditasi, dan tidur yang cukup.
Dilansir dari Verywellhealth ada 5 makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu kamu mengelola stres.
- Kenari
Penelitian menunjukkan bahwa memakan kenari akan memberikan manfaat dalam pengelolaan stres. Dengan mengonsumsi kenari, status kesehatan mental dan perlindungan dampak stres terlihat, selain itu juga peningkatan jam tidur juga terjadi setelah mengonsumsi kenari. Ada pula penelitian lebih lanjut bahwa pola makan yang mencakup kenari dapat mempengaruhi otak atau kesehatan mental, karena kenari memiliki matrik nutrisi bioaktif dan fitokimia yang unik. Kenari merupakan satu-satunya kacang yang merupakan sumber Omega3-ALA/porsi yang sangat baik dan menjadi salah satu alasan peneliti menggunakan kenari untuk penelitian kesehatan mental.
- Alpukat
Alpukat adalah sumber magnesium alami, ada bukti bahwa kekurangan magnesium dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap stres. Mungkin kamu akan kesulitan menemukan data penelitian yang berkualitas dan secara langsung menunjukkan bahwa memakan alpukat akan menjadi “tiket” untuk bebas stres, tetapi memakan makanan yang kaya akan magnesium seperti alpukat inilah yang dapat mendukung tujuan tersebut.
- Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber makanan terbaik yang mengandung asam lemak Omega3-DHA. Dengan mendapatkan cukup “lemak sehat” ini dalam makanan kamu akan memberikan manafat ketahanan stres yang lebih baik dan efek kesehatan mental positif lainnya. Selain itu jika kamu mengonsumsi ikan salmon kamu juga akan mendapatkan banyak nutrisi untuk mengelola stres kamu seperti Vitamin B dan Magnesium.
- Teh Hijau
Teh hijau memiliki kandungan alami yang mendukung kesehatan kamu. Salah satunya adalah kandungan asam amino yang disebut L-Theanine, kandungan ini berkaitan dengan peningkatan suasana hati, kognisi dan pengurangan stres serta gejala kecemasan. Sehingga banyak orang mengonsumsi teh hijau untuk relaksasi.
- Cokelat
Banyak sekali orang berbicara bahwa jika kamu sedang stres maka makanlah cokelat. Satu studi pada tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi 40 gram cokelat hitam dan susu setiap hari selama dua minggu merupakan cara yang efektif untuk mengurangi stres yang dirasakan. Efek ini diakibatkan kandungan polifenol kakao yang telah terbukti mengurangi stres pada orang yang sangat stres dan orang dengan tingkat stres normal. Cokelat dengan persentase kakao yang lebih tinggi akan memberi kamu polifenol tersebut dan seringkali juga mengandung lebih sedikit gula.
Itu dia 5 makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu kamu mengelola stres, jangan lupa diiringi dengan gaya hidup yang sehat ya!
