Teknostyle – Bulan Ramadan adalah momen istimewa untuk meningkatkan ibadah sekaligus memperbaiki pola hidup. Meski berpuasa seharian, tubuh tetap bisa terasa segar dan produktif jika dijalani dengan strategi yang tepat. Kunci utamanya ada pada pengaturan nutrisi, istirahat, dan aktivitas fisik yang seimbang.
Berikut beberapa tips agar tetap fit dan bugar selama Ramadan:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah “bahan bakar” utama untuk menjalani puasa seharian. Pilih makanan yang:
-
Mengandung karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)
-
Kaya protein (telur, ayam, tahu, tempe)
-
Mengandung serat (sayur dan buah)
-
Cukup cairan
Karbohidrat kompleks membantu energi bertahan lebih lama, sementara protein menjaga rasa kenyang dan massa otot.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas, sulit konsentrasi, bahkan sakit kepala. Terapkan pola minum 2-4-2:
-
2 gelas saat berbuka
-
4 gelas di antara berbuka dan sahur
-
2 gelas saat sahur
Hindari minuman terlalu manis atau berkafein berlebihan karena bisa memicu dehidrasi.
3. Berbuka dengan Porsi Seimbang
Saat berbuka, hindari “balas dendam” makan berlebihan. Awali dengan:
-
Air putih
-
Kurma secukupnya
-
Makanan ringan sebelum makan utama
Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan komposisi seimbang: karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Pilih olahraga ringan seperti:
-
Jalan santai
-
Yoga
-
Stretching
-
Bersepeda ringan
Waktu terbaik berolahraga adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih. Hindari aktivitas fisik berat saat siang hari agar tidak cepat lelah.
5. Atur Pola Tidur
Perubahan jadwal makan sering memengaruhi waktu tidur. Usahakan tetap tidur 6–8 jam per hari, meski terbagi antara malam dan tidur siang singkat (power nap 20–30 menit).
Tidur cukup membantu menjaga daya tahan tubuh dan konsentrasi selama berpuasa.
6. Kelola Stres dan Jaga Emosi
Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga mengendalikan emosi. Luangkan waktu untuk:
-
Membaca Al-Qur’an
-
Berdzikir
-
Refleksi diri
-
Mengurangi paparan hal yang memicu stres
Kesehatan mental yang baik turut menjaga kesehatan fisik.
7. Hindari Gorengan Berlebihan
Gorengan memang menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung dan cepat lemas. Batasi porsinya dan imbangi dengan sayur serta buah.
8. Konsumsi Buah dan Vitamin
Buah seperti pisang, kurma, semangka, dan pepaya membantu menjaga pencernaan dan hidrasi. Jika perlu, konsumsi suplemen vitamin sesuai anjuran untuk menjaga imunitas.
