Teknostyle – Olahraga merupakan kegiatan fisik yang kita lakukan dengan tujuan meningkatkan daya tahan dan menjaga tubuh agar tetap bugar. Selain itu olahraga juga cocok dilakukan jika kamu ingin menurunkan berat badan. Olahraga dapat dilakukan santai maupun untuk tujuan kompetisi. Olahraga bisa dilakukan dengan bantuan alat maupun tidak.
Olahraga bisa dilakukan baik di rumah atau lingkungan sekitar rumah, tempat gym, atau taman untuk olahraga. Melakukan kegiatan olahraga bisa dilakukan sendiri atau bersama-sama. Meskipun olahraga merupakan kegiatan yang baik bagi tubuh, ada baiknya kita memulai olahraga yang ringan terlebih dahulu. Jika tidak terbiasa melakukan olahraga dan langsung melakukan olahraga yang berat, tubuh dapat merasakan pegal-pegal yang berlebihan bahkan cedera. Untuk itu berikut beberapa olahraga ringan yang dapat kamu lakukan sekaligus untuk menjaga tubuh tetap bugar:
- Bersepeda dengan Sepeda Statis
Bersepeda dapat digunakan untuk transportasi maupun alat untuk olahraga. Sepeda statis dilengkapi dengan monitor dimana kita dapat memantau berapa lama kita telah berolahraga, kecepatan kayuhan sepeda kita, berapa perkiraan jarak yang telah kita tempuh jika bersepeda dengan sepeda biasa, jumlah kalori yang telah dibakar selama kita bersepeda, dan mengukur berapa detak jantung kita. Selain itu, berat kayuhan sepeda statis dapat diatur dari yang paling ringan hingga yang paling berat. Untuk olahraga ini, lakukan hingga 30 menit dengan kayuhan yang cenderung cepat. Jika dirasa berat, dapat dilakukan 20 menit untuk selanjutnya ditambah lagi. Olahraga ini dapat mengecilkan paha hingga betis.
- Jogging
Jika kamu tidak memiliki sepeda statis, kamu dapat melakukan jogging. Jogging merupakan olahraga ringan dan simpel untuk dilakukan karena tidak memerlukan alat tertentu. Jogging dapat dilakukan di sekitaran rumah. Adapun lama dalam melakukan jogging dapat disesuaikan dengan kemampuan kita. Jogging dapat dimulai 3 putaran besar keliling komplek rumah atau kamu bisa menggunakan aplikasi untuk melihat berapa km yang telah kita tempuh. Jogging merupakan olahraga yang ampuh untuk mengurangi lemak pada tubuh.
- Sit Up
Setelah melakukan salah satu dari olahraga nomor 1 dan 2, kamu bisa melanjutkan dengan melakukan sit up. Sit up dapat dilakukan dengan cara pertama tidur telentang dengan kedua kaki ditekuk dengan telapak kaki menyentuh lantai. Letakkan tangan di bawah kepala, kemudian kamu bisa mulai dengan mengangkat punggung hingga badan membentuk posisi duduk dan kembali ke posisi semula. Jika kamu belum pernah mencoba olahraga dengan sit up, mulailah dengan 10 kali. Jika dirasa kamu masih mampu, kamu bisa menambahkan sit up lebih banyak menjadi 15, 20 atau lebih. Sit up dapat membangun otot perut dan pinggul.
- Angkat Dumbbell
Setelah sit up, kamu dapat melakukan olahraga dengan dumbbell. Dumbbell tersedia dengan berbagai berat dari 1 kg, 2 kg, hingga 5 kg. Olahraga dengan mengangkat dumbbell bisa kamu lakukan selama minimal 1 menit. Selanjutnya bisa kamu tambahkan setiap harinya jika kamu rasa masih mampu. Jika kamu tidak memiliki dumbbell, kamu bisa membuatnya sendiri dengan mengisi botol plastik dengan bebatuan. Olahraga angkat dumbbell dapat mengecilkan lengan kita.
Itulah beberapa olahraga ringan yang dapat kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Yuk olahraga, agar kita tetap sehat.
