Teknostyle – Kolesterol adalah salah satu penyakit yang sebisa mungkin harus kita hindari. Hal ini dikarenakan jika kita memiliki kolesterol yang tinggi itu bisa menjadi faktor pemicu berbagai penyakit serius, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung hingga stroke.
Untuk menurukan kadar kolesterol dalam diri kita sendiri kita bisa menggunakan hal yang alami selain harus menggunakan obat-obatan. Dilangsir dari halodoc ada 5 cara alami untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.
- Pilih Makanan Rendah Lemak
Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. Salah satu kunci utama menurunkan kolesterol adalah mengurangi konsumsi lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Kamu bisa mengganti jenis makanan kamu ke makanan yang mengandung lemak baik seperti yang terkandung dalam ikan salmon, ikan mackerel, dll.
- Perbanyak Serat
Perbanyak konsumsi serat akan membantu kamu menurunkan kolesterol tinggi. serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Kamu bisa mencoba beberapa jenis makanan yang mengandung banyak serat larut seperti oatmeal, kacang merah, kubis, apel, dan pir.
- Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah. Bukan itu saja, olahraga secara teratur juga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Usahakan, setidaknya berolahraga selama 30 menit dalam lima kali seminggu. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat, lari, bersepeda atau berenang.
- Berhenti Merokok
Merokok termasuk faktor risiko penyakit kolesterol. Ketika kamu berhenti merokok, otomatis lemak baik (HDL) yang ada pada tubuhmu mengalami peningkatan. Melansir dari Mayo Clinic, berikut manfaat yang bisa kamu dapat saat berhenti merokok seperti tekanan darah dan detak jantung bisa pulih dari lonjakan akibat merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik, dan risiko penyakit jantung menurun drastis.
- Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. apabila kamu merupakan orang yang gemar minum alkohol kamu harus memulai untuk mengurangi konsumsi alkohol, yang idealnya hanya satu gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk pria.
