Jakarta, Teknostyle.id – Ada bukti yang dapat dipercaya bahwa tertawa meningkatkan berbagai aspek kesehatan mental, emosional, dan fisik.
Jika Anda sedang mengalami stres, rasa sakit, atau tantangan pada sistem kekebalan tubuh, mencari cara untuk menambahkan tertawa dalam kehidupan sehari-hari Anda bisa menjadi solusi yang efektif.
Para ahli kesehatan mengatakan bahwa humor dan tawa bisa menjadi obat yang baik — dan itu bukan lelucon.
Mengapa Tertawa Itu Penting
Langkah-langkah sederhana dan dapat diterapkan untuk menambahkan lebih banyak senyuman dalam hidup Anda dapat membuat perbedaan.
“Ketika mempertimbangkan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan, orang sering kali mengabaikan manfaat tertawa,” kata Michael Richardson, M.D., seorang dokter keluarga di Carbon Health, Boston, kepada Fox News Digital.
“Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan membantu mengurangi rasa sakit.”
Sebagai dokter perawatan utama, Richardson mendorong pasien untuk memprioritaskan kegembiraan dalam hidup mereka; ia mengatakan tertawa adalah cara yang sangat baik untuk melakukannya.
“Seperti halnya Anda mungkin meluangkan waktu setiap minggu untuk berolahraga, mungkin ada baiknya menjadwalkan momen-momen tawa dalam rutinitas harian atau mingguan Anda,” kata dokter tersebut.
“Menjadikannya kebiasaan rutin bisa memiliki efek protektif pada kesehatan secara keseluruhan.”
Bagaimana Tertawa Mempengaruhi Tubuh Positif
Tubuh kita merespon tertawa — inilah cara kerjanya.
Ada dua bagian dari sistem saraf — simpatetik dan parasimpatetik, kata Beth Oller, M.D., seorang dokter keluarga di Rooks County Health Center, Stockton, Kansas.
Sistem saraf simpatetik bertanggung jawab untuk respon “fight-or-flight” (bertarung atau melarikan diri), “yang sering kali diaktifkan pada banyak dari kita, dengan segala kekhawatiran yang ada di dunia kita saat ini.”
Over-aktivasi sistem saraf simpatetik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, obesitas, dan penyakit lainnya, kata Oller.
“Di sisi lain, sistem saraf parasimpatetik adalah yang menenangkan tubuh kita — dan olahraga, meditasi, pernapasan dalam, dan tertawa dapat mengaktifkan sistem ini,” lanjut sang dokter.
“Tertawa mengurangi hormon stres kortisol, yang membantu membalikkan respon stres.”
Beberapa penelitian awal menemukan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon stres, mengurangi peradangan arteri, dan meningkatkan HDL, yang merupakan “kolesterol baik,” kata Oller.
“Tertawa telah dikaitkan dengan prevalensi penyakit jantung yang lebih rendah dengan meningkatkan aliran darah dan asupan oksigen,” tambah dokter tersebut.
“Tertawa mempromosikan vasodilatasi, yang mengarah pada perbaikan aliran darah dan meningkatkan sirkulasi.”
Tertawa juga terbukti dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan melepaskan endorfin, merangsang sirkulasi, dan merilekskan otot, tambah Oller.
Tertawa bahkan dapat menambah tahun dalam hidup Anda, kata sang ahli: “Ditemukan bahwa tertawa secara teratur berhubungan dengan pengurangan mortalitas akibat segala penyebab.”
Peran Tertawa dalam Kesehatan Mental
Manfaat psikologis dari tertawa telah diteliti selama beberapa waktu, menurut Sara Brides, seorang pekerja sosial klinis berlisensi yang merawat pasien di Novant Health Cancer Institute di Winston-Salem, North Carolina.
“Tertawa dapat mengurangi stres,” katanya kepada Fox News Digital. “Otak kita dapat mengatasi stres; namun, tetap dalam respons stres dalam waktu yang lama tidaklah sehat.”
Ketika seseorang tertawa — terutama ketika itu adalah tawa spontan atau tulus — endorfin dilepaskan, kortisol (hormon stres) berkurang, dan dopamin serta serotonin (hormon kebahagiaan) meningkat.
“Dopamin berhubungan dengan rasa penghargaan, sensasi menyenangkan, dan motivasi, sedangkan serotonin berhubungan dengan kebahagiaan, penurunan depresi dan kecemasan, serta pembelajaran dan motivasi,” tambah Brides.
Keceriaan dan kebahagiaan juga dapat menjadi jembatan menuju hubungan sosial yang lebih baik.
“Salah satu cara untuk meningkatkan tawa spontan adalah dengan sengaja menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda nikmati dan yang secara alami membuat Anda tertawa,” kata Brides.
Manfaat Jangka Panjang
Sedikit humor dapat menjadi awal yang baik, tetapi tertawa secara konsisten dapat memiliki manfaat jangka panjang berikut ini, menurut Mayo Clinic.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Pikiran negatif dapat menimbulkan reaksi kimia yang mempengaruhi tubuh dengan menyebabkan lebih banyak stres, menurut Mayo Clinic, yang berarti tertawa bisa menjadi obat untuk kesehatan yang lebih baik.
Pandangan Hidup yang Lebih Baik
Tertawa juga dapat mempermudah Anda dalam menghadapi situasi sulit dan menjalin hubungan yang lebih baik dengan orang lain, menurut sumber yang sama.
Mood yang Lebih Ringan
Tertawa dapat membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan, serta membuat Anda merasa lebih bahagia dengan meningkatkan rasa percaya diri, menurut Mayo Clinic.
Mencari Cara untuk Menambahkan Humor
Seperti banyak hal dalam hidup, humor adalah keterampilan, kata dokter Oller di Kansas — dan untuk mengembangkan keterampilan, latihan adalah kuncinya.
Dia menyarankan untuk dikelilingi dengan orang-orang positif yang membuat Anda tertawa — atau mencari cara Anda sendiri untuk menemukan humor.
“Cara sederhana termasuk menonton atau membaca sesuatu yang lucu,” kata terapis tersebut. “Sekarang bahkan ada latihan yang disebut yoga tertawa, yang fokus pada pernapasan dan mensimulasikan tawa.”
“Tonton acara yang membuat Anda tertawa, dan jangan takut untuk tertawa keras-keras. Pergilah ke film lucu atau acara komedi,” saran Oller. “Cara favorit saya untuk memastikan banyak tertawa adalah bermain permainan papan lucu bersama teman dan keluarga.”
Brides, terapis tersebut, juga menekankan pentingnya menemukan cara untuk menyelipkan kebahagiaan dan tawa dalam hidup.
“Tertawa itu gratis, tanpa efek samping, dan memiliki manfaat psikologis serta fisik.” (AR)
