Jakarta, Teknostyle.id – Mocktail dan minuman tanpa alkohol kini semakin banyak tersedia dalam menu restoran, hal itu seiring dengan banyaknya yang memilih untuk mengikuti gaya hidup bebas alkohol, baik dengan mengikuti tren “sober curious” atau berhenti minum alkohol sama sekali.
Banyak yang sudah mengenal tantangan “Dry January”, yaitu berhenti minum alkohol selama sebulan penuh, namun belakangan ini, tren meninggalkan kebiasaan mabuk setelah minum terus berkembang, terutama di kalangan anak muda.
Dikutip dari LiveScience, dalam dua dekade terakhir, jumlah mahasiswa di Amerika yang melaporkan tidak mengonsumsi alkohol meningkat 8 persen, dan di Inggris pada 2019, orang dewasa berusia 16 hingga 24 tahun paling mungkin untuk tidak minum alkohol, dengan 26% di antaranya mengatakan bahwa mereka tidak pernah minum alkohol.
Ada banyak alasan mengapa orang berhenti mengonsumsi alkohol, seperti kalori yang terkandung dalam alkohol, risiko kerusakan hati, peningkatan tekanan darah, dan potensi kanker. Namun, apa yang terjadi pada tubuh ketika seseorang berhenti mengonsumsi alkohol?
Karena banyaknya faktor yang mempengaruhi, sulit untuk mendefinisikan “peminum biasa”. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menggambarkan “minum secukupnya” sebagai tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk pria pada hari-hari mereka mengonsumsi alkohol. Namun, dua pertiga peminum dewasa mengaku melebihi batas tersebut setidaknya sekali sebulan, menurut sebuah studi tahun 2014.
Studi tersebut mendefinisikan “minum berlebihan” setidaknya empat minuman dalam waktu 2 hingga 3 jam untuk wanita, dan lima minuman dalam waktu yang sama untuk pria; “minum berat” adalah mengonsumsi minimal delapan minuman seminggu untuk wanita, dan 15 minuman seminggu untuk pria.
Salah satu cara untuk menggambarkan peminum biasa adalah dengan fokus pada orang-orang yang tidak memiliki riwayat ketergantungan alkohol. Hal ini dilakukan dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada 2018. Para ilmuwan merekrut 94 sukarelawan berusia rata-rata 45 tahun dan meminta mereka untuk berhenti minum alkohol selama sebulan. Sebelum tantangan ini, para peserta dianggap sebagai “peminum sedang hingga berat”, dengan rata-rata mengonsumsi sekitar 258 gram alkohol per minggu, setara dengan 18 minuman standar.
Setelah sebulan, mereka yang berhenti minum alkohol merasakan sejumlah manfaat kesehatan yang positif yang tidak terlihat pada kelompok orang yang terus mengonsumsi alkohol. Rata-rata, tekanan darah mereka turun 6 persen, mereka kehilangan sekitar 1,5 kilogram, dan resistensi insulin mereka, yang mencerminkan risiko diabetes, turun sebesar 25 persen.
“Mereka juga merasa lebih baik, konsentrasi mereka membaik, dan mereka bisa tidur lebih nyenyak,” kata Dr. Kevin Moore, penulis studi dan profesor hepatologi di University College London. Tim peneliti juga mencatat bahwa kadar protein dalam darah yang mendukung pertumbuhan kanker, seperti epidermal growth factor (EGF) dan vascular endothelial growth factor (VEGF), menurun masing-masing sebesar 73 persen dan 41 persen. Moore berhipotesis bahwa bukannya menyebabkan kanker muncul, alkohol justru mempercepat pertumbuhan kanker yang sudah ada di tubuh.
Meskipun masih belum diketahui apakah efek positif ini bertahan lebih dari sebulan, Moore menduga itu mungkin saja terjadi. “Alkohol jelas memiliki efek fisiologis pada tubuh, jadi saya akan terkejut jika semua efek itu hilang begitu saja,” katanya.
Lalu, apakah ini berarti orang harus berhenti minum alkohol sepenuhnya? “Jika Anda khawatir kanker Anda akan berkembang, maka Anda harus berhenti,” jelas Moore. Namun, bagi masyarakat umum, ia menekankan bahwa ketika berhenti minum alkohol, seseorang tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga tidur lebih nyenyak dan kesehatan fisik mereka membaik. Salah satu sisi negatif dari berhenti bagi sebagian orang, tambahnya, bisa jadi adalah aspek sosial dari minum alkohol dan rasa tidak ingin ketinggalan.
Perlu dicatat bahwa studi Moore hanya melibatkan peminum yang tidak memiliki riwayat ketergantungan alkohol. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa daerah otak yang rusak akibat penyalahgunaan alkohol jangka panjang dapat mulai memperbaiki dirinya setelah seseorang berhenti minum. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol menemukan bahwa lapisan luar otak orang dengan gangguan penggunaan alkohol, yang bisa menipis akibat penyalahgunaan alkohol, kembali menebal setelah sekitar tujuh bulan berhenti mengonsumsi alkohol.
Namun, bagi mereka yang memiliki gangguan penggunaan alkohol (AUD), harus berhati-hati sebelum berhenti secara mendadak atau mengurangi konsumsi mereka, karena mereka dapat mengalami gejala penarikan alkohol. Gejala tersebut bisa termasuk kecemasan, insomnia, dan iritabilitas, serta dalam kasus yang lebih serius, halusinasi, kejang, dan bahkan kematian.
Jika seseorang merasakan gemetar atau ketidaknyamanan setelah minum alkohol, atau minum alkohol sepanjang hari, berhenti secara mendadak bisa berbahaya. Dalam kasus ini, berbicara dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan obat penarikan bisa sangat membantu. Terapi bicara, baik secara individu atau dalam kelompok, juga dapat memberikan dukungan selama proses berhenti. (AR)
